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床上减肥操懒人躺着也能变苗条
发表时间:2019-09-10
2017-06-28         

  瑜伽摊尸式是最常见的瑜伽体式了。它也叫“挺尸式”、“躺尸式”,几乎所有的瑜伽课都是由热身开篇,体式和休息术组成,而休息术最常见的就是摊尸式了

  为什么瑜伽课上的摊尸式只练10~15分钟,我完全没有过瘾我还可以练三天三夜,好了不皮了,还是好好的认真锻炼吧。今天给大家推荐一套躺着减肥的干货

  然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。马会免费资料大全,一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次

  躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头,晚上 安睡被窝速效瘦身减肥操

  将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵,全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行

  一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来,保持这个姿势,呼吸2-3次

  俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床,双臂左右张开连成直线,手掌向下

  双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次

  将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面

  然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直,保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起


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